Squat i Deadlift
Musiałeś słyszeć o kucaniu i martwym ciągu. Oba są ćwiczeniami i służą różnym celom w dostrajaniu twojego ciała.
Martwy ciąg to ćwiczenie, w którym osoba musi unieść ciężar z ziemi i pozostać stabilny przez cały czas trwania procesu. Jest to trening siłowy i jest doskonały do ogólnego rozwoju ciała. Ale jeśli robisz to po raz pierwszy, dobrze byłoby, gdybyś pomógł trenerowi. Pożądane wyniki można osiągnąć tylko wtedy, gdy ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo w zamierzony sposób.
Z drugiej strony przysiady to trening siłowy. W tej formie osoba używa kolan, bioder, dolnej części tułowia i dłoni, aby ukończyć proces. Ćwiczenie to służy do ćwiczenia mięśni ud, bioder i pośladków. Czasami w procesie wykorzystywane są również wagi. Wzmacnia więzadła, kości, a także pomaga w zwiększaniu wielkości i długości nóg. Ale wielu ludzi odczuwa ból podczas wykonywania tego ćwiczenia.
W martwym ciągu osoba musi podnieść ciężar z ziemi. Tak więc osoba podnosi ciężar własny w tym ćwiczeniu. Istnieją różne typy martwych ciągów. Martwy ciąg na oponach, wyposażony w martwy ciąg, surowy martwy ciąg i jednoręczny martwy ciąg to niektóre typy. Wszystko to obejmuje podnoszenie ciężaru własnego, ale rodzaj użytej masy może być inny. Mogą to być beczki, opony hummer lub talerze.
Gdy ktoś wykonuje ćwiczenie przysiadu, liczba i głębokość mogą się różnić. Zwykle dobrze jest zachować mniejszą głębokość. Gdy przysiółek staje się głębszy, ryzyko odniesienia obrażeń również jest wysokie. Kiedy przysiółek znajduje się nad paralelą, uważa się, że jest płytkim przysiadem, a gdy schodzi poniżej równoległego, jest głębokim przysiadem. Niektóre z różnych rodzajów przysiadów to przysiady, przysiady, przysiady, przysiady i przysiady Hack.
Istnieją różne rodzaje urządzeń używanych podczas przysiadów. Maszyna Smith, pasek do podnoszenia ciężarów, kliny pięty, itp. To niektóre z używanych urządzeń. Ścięgna, pośladki, brzana, hantle itp. Są powszechnie używane w martwym ciągu.
Przysiady obejmują więcej ruchu w pozycji stojącej i siadania. Deadlift jest bliżej ruchu zginania i prostowania. Oba służą różnym celom ciała i można je wykonywać codziennie, aby uzyskać dobre wyniki.
Streszczenie: 1. Squat jest ćwiczeniem treningu siłowego, a martwy ciąg jest treningiem siłowym. 2. Deadlift obejmuje podnoszenie martwych ciężarów w różnych formach. Przysiady mogą lub nie mogą wymagać użycia odważników. 3. Przysiady są bardziej efektywne dla dolnej części ciała, podczas gdy martwy ciąg jest skuteczny dla górnej części ciała. 4. Martwe ciągi, jeśli wykonane prawidłowo, nie są szkodliwe. Ale przysiady mogą być szkodliwe dla organizmu w zależności od liczby i głębokości. 5. Przysiad może mieć postać grzbietu, przodu, nad głową lub Zerchera. Deadlift może być jednoręczny, surowy, sprzętowy lub sumo. 6. Sprzęt używany do Squata i Martwego ciągu jest inny.
