Ćwiczenia aerobowe i beztlenowe
Pulsujące ćwiczenie o wysokiej energii w liczbie 5, 6, 7, 8 "" odczuwasz spadanie, rozciąganie, utratę kalorii i cali. Więc co to jest? Czy to ćwiczenia aerobowe, czy beztlenowe, zarówno z ogromnymi korzyściami, jak i ze zmiennymi reżimami lub celami.
Aktywny intensywny trening może być aerobik lub beztlenowy. Aby uprościć, aerobik oznacza "z tlenem", podczas gdy beztlenowy oznacza "bez tlenu". Ćwiczenia beztlenowe nie wskazują na brak oddechu podczas treningu. Raczej działa na założeniu, że tkanki komórkowe wytwarzają wymaganą energię bez uzależnienia od tlenu. Trening jest szybki, o dużej intensywności. Stąd poleganie na tlenie nie wchodzi w grę. Z drugiej strony ćwiczenia aerobowe wymagają umiarkowanego tempa przy użyciu tlenu w celu wygenerowania wymaganej energii. Mięśnie wykorzystują tlen do spalania glukozy i tłuszczu w celu wytworzenia trójfosforanu adenozyny (ATP). Niektóre popularne ćwiczenia aerobowe obejmują chodzenie, bieganie, pływanie, jazdę na rowerze, bieganie, narciarstwo, spływy kajakowe lub po prostu podążanie za tempem ćwiczenia wideo. Możesz chodzić również na bieżni. Ćwiczenia beztlenowe obejmują między innymi tenis, podnoszenie ciężarów, bieganie i skakanie.
Dlatego ćwiczenia aerobowe i beztlenowe mają swoje zalety. Ćwiczenia aerobowe wspomagają napięcie mięśni, poprawiają krążenie, obniżają ciśnienie krwi, zwiększają pojemność płuc, silne serce, zwiększają liczbę krwinek czerwonych, a tym samym zmniejszają ryzyko chorób serca. Ćwiczenia beztlenowe pomagają organizmowi budować jego wydajność w razie potrzeby, a tym samym pomaga w silniejszych kościach, lepszą szybkość i moc. Siła mięśni jest zwiększona. Zanik mięśni zmniejsza się wraz z wiekiem.
Jeśli więc musisz ocenić, jaki wzorzec będzie dla Ciebie odpowiedni między ćwiczeniami aerobowymi i beztlenowymi, zaleca się połączenie obu form w celu stworzenia satysfakcjonującego reżimu zdrowotnego. Jeśli jesteś pierwszym stopniem, ważne jest, aby znać swój pełny stan zdrowia i mądrze ćwiczyć ćwiczenia. Podczas gdy początkowo będzie dominował mały ból, będą one ustępowały wraz z postępem wzoru. Po przeczytaniu tego, nie wyobrażaj sobie, że jest to twój przepis na fitness i wspaniałe zdrowie, ponieważ dobre zdrowie pochodzi z odżywczej diety, zdrowego snu, z dala od złych nawyków i właściwego spożycia witamin. Jeśli masz to wszystko, możesz być pewien, że jesteś na najlepszej drodze do bycia zdrowym, bogatym i mądrym!
Streszczenie: 1. Aerobik wykorzystuje tlen, podczas gdy beztlenowy nie polega na Oxygen. 2. Ćwiczenia aerobowe wymagają umiarkowanego tempa, a beztlenowy wymaga dużego tempa. 3. Ćwiczenia aerobowe pomagają w tonizowaniu mięśni i poprawie krążenia, podczas gdy ćwiczenia beztlenowe pomagają w wzmacnianiu kości i zmniejszają atrofię mięśni wraz z wiekiem.
